研究生期间想(研究生抑郁成疾，读研、读博期间压力大该如何缓解？)

　　当今社会能有一个高学历几乎是每个家庭的梦想。也是每个学生努力奋斗的目标。以前时常听别人说：早知道工作这么辛苦，我当初就好好读书了。

　　不过你可知道读书也不是一件容易的事。

　　有研究显示：我国研究生群体抑郁焦虑问题显著

　　研究生包括硕士研究生和博士研究生。硕士毕业已经不易，读博期间更是压力山大。

　　研究生群体的心理健康问题是近几年国际科研工作关注的热点。过去一般认为，一个人的心理健康水平与其社会、经济地位呈轻微正相关，也就是说，收入更高、学历更高、职业更稳定、职业声誉更好的人，心理健康状况也会更好。但是近两三年来的国际研究揭示，近40%的博士生存在焦虑、抑郁等心理问题。这些高学历的人才是我国未来科研的主要力量，因此他们的心理健康状况更加值得关注。

　　调研还发现，博士生的抑郁、焦虑平均水平显著高于硕士生。博士生中有抑郁表现倾向的比例也高于硕士生。在硕士生中，有一定程度抑郁表现的有34.7%，其中有抑郁高风险的占12.1%；在博士生中，有一定程度抑郁表现的有36.6%，其中有抑郁高风险的占12.9%。

　　那么作为一名研究生该如何缓解压力呢？

　　这里分享一位正在读博网友的经验。

　　1. 周末尽量不搞论文，这两天彻底让脑子休息。

　　2. 每天就全力弄几个小时论文，下午准时“下班”。其实，你996地搞论文也未必效率高。尤其利用好早上的几个小时，争取把任务的23完成。下午就可以很放松了。

　　3. 每天的工作有个大概的安排，做完就可以休息。比如，我今天就是把background写完。只要我完成这个任务，我可以选择躺平了。但大多数时候，我会稍微把明天要做的写一点。

　　4. 过2个小时让大脑休息。刷个剧，干点家务，吃个水果，都行。

　　5. 如果论文有大的进展就奖励自己一周，两周，甚至一个月休息。我圣诞节休息了一个月，感觉身体放松多了。

　　6. 跟其他非同门博士生多聊聊。不要找同门，不然聊着聊着就说到导师怎么样了。

　　7. 运动使人快乐。这话没错，博士生尤其需要。我今年已经将每周打两次网球改为4次。至少，毕业了还能保持强健的体魄。

　　8. 做面食--包子，饺子，花卷。这对我是非常治愈的。一个南方人，居然学会了很多面食。还打算挑战山东煎饼哈哈！有时候我约几个朋友一起，有时候就我自己。和面，擀皮，包，整个过程是非常放松的，而且也很productive，给自己和家人准备了健康又方便的美食！

　　努力学习是我们通向美好生活的途径，而不是全部。生活的理想是为了理想的生活。不要因为过度焦虑而失去了对美好生活的向往。

　　愿你能顺利研究生毕业！